吃這些東東竟會導致失眠

吃這些東東竟會導致失眠

在日常飲食中，只要我們吃對了食物，就會有覺好睡。但你可知道，有些食物卻會悄悄地擾你入眠嗎？看完以下內容，你會了解到食物的某些特性，吃對“助眠”食物，避開“失眠”食物，從此周公便可輕鬆邀你釣魚，你再也不用痛苦地在床上數百只綿羊了。
富含色氨酸的食物
眾所周知，一杯熱牛奶有神奇的能力將我們帶入美夢去。你知道是什麼原因嗎？那是因為奶製品含有色氨酸成份，色氨酸是一種促進睡眠的物質。不喜歡喝牛奶的失眠朋友還有其他選擇，肉類、香蕉、燕麥和蜂蜜均含有色氨酸，和熱牛奶一樣都有同樣的功效噢。
　　增加對碳水化合物的渴求
富含碳水化合物的食物可以提升血液中能夠促進睡眠的色氨酸的含量，彌補奶類食物的不足。所以，深夜吃點零食可令你睡個飽，例如吃一碗麥片、一個麵包、幾塊餅乾。
睡前別喝酒
以下是關於酒精的典型作用：酒精可能讓你快速進入睡眠，但是接下來，你將會頻繁地出現一些症狀，頭痛、噩夢、盜汗隨之而來。所以，喝酒好像可以幫助人入睡，但實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜的睡眠。如果睡前改不了喝酒的習慣，唯有加水稀釋一下酒精吧，以降低酒精對睡眠的影響。
　　吃了辛辣食物 別想睡好覺
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱或消化不良，從而乾擾睡眠。睡前4小時，別碰它們。
　　別被香煙耍了
尼古丁是一種作用類似於咖啡因的興奮劑。如果你失眠或是半夜突然醒來，痔瘡都盡量別吸煙，半夜煙只會增添你的寂寞感，而不能讓你進睡。
　　睡前吃點零食
　　你還在為失眠而在抓狂中嗎？如果你的胃裡有一些食物給它消化一下，失眠症狀也許會驟然消失。小編建議睡前吃點零食，但可別藉此為藉口而狂吃，多吃了反而會影響消化系統，到時候肚子撐著撐著睡不好就後悔咯！
　　放下你手上的漢堡包和薯條
心里高呼“還我睡眠！”，這是一個足夠充分的理由讓你避開高脂食物。研究表明，常吃高脂食物的人不僅會增加其體重，更影響正常的睡眠週期。
　　當心“隱形”咖啡因
毫無疑問，晚上喝咖啡會擾亂你的睡眠。小編提醒你，巧克力、茶、無咖啡因的咖啡均含咖啡因。為了睡得更好，每天下午別喝含咖啡因的飲品。
　　藥物可能還有咖啡因
有些非處方藥也會含咖啡因，如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿藥。與咖啡相比，這些藥可能含更多的咖啡因，因此，檢查一下藥物的標籤信息表，看看你的藥物是否干擾到你的睡眠。